Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.
Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.
Jogging Aqua
jogging aqua jest bardzo podobny do wyczerpania wody, ale bez wpływu stawowego. Uważasz, że jogging aqua jest najbardziej skuteczny, gdy jesteś
w wodzie, która jest zbyt głęboka, aby dotknąć dna;
noszenie pasa flotacyjnego; oraz
noszenie butów akwatycznych.
Zacznij biegać, energicznie wymachując rękami i nogami, jednocześnie pochylając się lekko do przodu.
Szybka i brudna końcówka joggingowa: Ćwiczenia kolan, kopnięcia na pięcie do tyłków i spacery w stylu Frankenstein z prostymi ramionami i nogami.
Przykładowa rutyna ćwiczeń wodnych
W końcu wiem, że obiecałem, że dam ci moje ulubione wysokie kalorie- Płonąca rutyna ćwiczeń wodnych, więc oto jest (okrążenie do końca basenu i tyłu).
Swim 3 okrążenia, przy użyciu dowolnego udaru mózgu (freestyle, uderzenie grzbietowe, udar piersi, Motyl lub psie wiosło).
Aqua Jog 1 okrążenie, działające tak szybko, jak to możliwe z dobrą formą.
Wyjdź z basenu i wykonaj 10 pompek
Wróć do basenu i Aqua Jog kolejne okrążenie.
Zakończ pływając 3 kolejne okrążenia.
To 1 runda! Idź na 3-5 rund.
Po zakończeniu rutyny ćwiczeń wodnych, poklepuj się po plecach, a jeśli nie udało ci się wypić swojego uczciwego udziału w basenie, ponownie -hydrat. Woda to z pewnością wspaniały sposób na ćwiczenia bez wpływu, a jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dbać o swoje stawy i dlaczego możesz odczuwać ból stawów, sprawdź artykuł Domu, co jest Zapalenie zwyrodnień stawów? I Nutrition Diva Artykuł Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher yourpillstore.com
Kilkadziesiąt wiodących na świecie badaczy żywieniowych i wpływowych zgromadziło się niedawno w Bostonie, aby zobaczyć, na co wszyscy mogą się zgodzić.
Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24 listopada 2015 2-minutowy Readepisode #358 Play Pauza Słuchaj Czy znajdziemy wspólną płaszczyznę? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.
W zeszłym tygodniu miałem okazję wziąć udział w nieco nietypowym wydarzeniu: spotkanie najbardziej wpływowych badaczy żywieni kształtują zarówno publiczną rozmowę na temat odżywiania, jak i w posiadaniu głównego wpływu na nasze polityki krajowe i główne instytucje badawcze.
Zebraliśmy się, aby omówić główne pytania i kontrowersje dotyczące tego, co powinniśmy jeść dla optymalnego zdrowia . Ile i jaki rodzaj tłuszczu powinniśmy jeść? Czy powinniśmy jeść ziarna? Czy powinniśmy jeść produkty pochodzenia zwierzęcego? Jak ważne jest obciążenie glikemiczne? Ambitnym celem tej konferencji było znalezienie wspólnej płaszczyzny w tych kwestiach.
Znalezienie wspólnego spotkania naziemnego zostało zorganizowane i organizowane przez Oldways, organizację non -profit, której misją jest promowanie zdrowego odżywiania i zdrowej żywności. Organizacja Oldways ma wiele inicjatyw, z których wszystkie mają na celu promowanie i zachowanie tradycyjnych podejść do diety, zdrowia i przygotowywania żywności. Ale być może jest to silnie związane z dietą śródziemnomorską.
Zobacz także: Czy dieta śródziemnomorska jest zdrowa? Ziarna i umiarkowane ilości wina i białka zwierzęcego. Jednak konsorcjum ekspertów zwołanych przez Oldways obejmowały również naukowców, którzy opowiadają się za dietami o bardzo niskotłuszczowej, diety wegańskiej i diet w stylu paleo.
Patrz także: Plusy i wady diety paleo
Jeśli eksperci od żywienia nie mogą udzielić jasnych, konsekwentnych porad, istnieje ryzyko, że przestaniesz próbować to zrobić.
Czy próbowali rozpocząć walkę z jedzeniem? Wręcz przeciwnie. Jeśli eksperci od żywienia nie mogą udzielić ci jasności, konsekwentnych porad na temat żywienia, mówi Prezydent Oldways Sara Baer-Sinnott, istnieje prawdziwe ryzyko, że dojdziesz do wniosku, że nie ma sposobu, aby zrobić to dobrze i przestać próbować. Tak więc, ten nie zawieszony wysiłek, aby sprawdzić, czy naukowcy z całego spektrum mogą zjednoczyć się za zestawem zaleceń opartych na dowodach.
W miarę rozpoczęcia konferencji miałem okazję usiąść z Sarą Baer-Sinnott, prezydent Oldways. Zapytałem ją, ile wspólnej płaszczyzny można realistycznie osiągnąć na niektórych z tych większych pytań oraz jak presja ze strony przemysłu wydawniczego, która rozwija się z kontrowersjami i nowością, wpływa na naukowców, którzy polegają na tej branży, aby przekazać swoje przesłanie.
Możesz słuchać mojej rozmowy z Sarą, klikając powyższego odtwarzacza. W przyszłym artykule będę miał swoje wynos na znalezienie wspólnej grupy.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel to certyfikowane zarząd Licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
To fakt: sesje cardio mogą być boleśnie nudne. Właśnie dlatego Get-Fit Guy stworzył 5 treningów nudnych, które możesz wykonać w domu na bieżni, trenerze eliptycznym lub roweru, aby Twój czas ćwiczeń przeleciał.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 12 listopada 2013 5-minutowy ReadEpisode #161 Play Pause Słuchaj 5 sposobów pokonania nudy cardio, które obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Walk Cardio Trenout #2: The Big Game
Jestem fanem sportu. W szczególności zwykle oglądam piłkę nożną i koszykówkę i często robię sesje cardio, podczas gdy oglądam wielki mecz. Stąd mój wynalazek „The Big Game” – który po raz pierwszy przedstawiłem w odcinku, jak się dopasować podczas oglądania telewizji.
Ten trening opiera się na fakcie, że imprezy sportowe zespołowe zwykle obejmują zmiany posiadania piłki sprzyjają ćwiczeniom sercowo -naczyniowym. Załóżmy na przykład, że zespół A konkuruje z drużyną b.
w dowolnym momencie drużyna A ma piłkę, krążek lub jakikolwiek inny rodzaj posiadania przestępstwa, wykonujesz intensywny przedział, taki jak pedałowanie Szybciej, zwiększając opór, zwiększając nachylenie itp.
Natomiast, za każdym razem, gdy zespół B jest w posiadaniu, możesz zmniejszyć się do łatwego, aerobowego tempa odzyskiwania.
i za dla Ci z was, którzy jeszcze nie odkryli Tivo lub DVR, jestem pewien, że zastanawiasz się dobrze, co z reklamami? Mogłem cię objąć. Kiedy pojawiają się reklamy, podejmujesz wysiłek tempa, który jest umiarkowanym tempem o średniej intensywności. Alternatywnie, możesz przeprowadzić interwały podczas reklam, aby za każdym razem, gdy rozpoczyna się przerwa komercyjna, zwiększasz opór lub kadencję lub pochylaj się na pierwszą reklamę, zmniejszyć drugą reklamę, zwiększyć trzecią itd.>
Walk Cardio Trenout #3: Pyramida
Ten trening opiera się na mojej ogólnej strategii życiowej, polegającej na rozpoczęciu trudnych rzeczy i przejściu do łatwych rzeczy. Na przykład bardzo trudno mi jest wykonywać projekty zarządzania, w których muszę tworzyć zadania lub przekazywać zespołowi, a także trudno mi odpowiedzieć na szczegółowe e -maile. Robię więc te rzeczy wcześniej tego dnia.
Ta sama koncepcja dotyczy tego treningu: zaczynasz od najdłuższych, najtrudniejszych części treningu, które wymagają największej koncentracji psychicznej i fizycznej. Możesz to zrobić na rowerze, trenerze eliptycznym, bieżni, maszynie do wiosłowania lub czegokolwiek innego. Wygląda to tak:
5-10 minut rozgrzewa się 10 minut ciężko, tempo 2 minuty łatwe 9 minut ciężko, tempo wysiłek 2 minuty łatwy 8 minut ciężko, wysiłek tempa
Masz pomysł!
Niezła część tego treningu polega na tym, że ponieważ trudne wysiłki stają się coraz krótsze, coraz bardziej zmotywujesz się, aby stać się coraz trudniej Hurricane na bieżni
Podobnie jak nr 1, eliptyczna zupa, ta zabójcza bieżnia daje trening całego ciała, który obejmuje trening siłowy i każesz na bieżni, więc nigdy się nie nudzisz.
Zamierzasz zrobić 10 zestawów 30 sekund twardych wzgórzów na bieżni, jak to możliwe – podczas biegania (lub chodzenia) tak szybko, jak to możliwe. Ale pomiędzy każdym 30-sekundowym wysiłkiem wysiadasz z bieżni i wykonujesz ćwiczenia z tyłu, takie jak:
10 pompek, a następnie 10 wspinaczy górskich 10 przysiadów, a następnie 10 rzutu na każdą nogę 30 sekund przedniej deski, a następnie 30 sekund deski bocznej dla każdej strony
Spróbuj wybrać ćwiczenia obejmujące minimalny sprzęt (najlepiej tylko masę ciała), które możesz się obejść bez zbłąkania zbyt daleko od bieżni (co może być marszczone, jeśli ty „Rem Exingsing at a Gym).
Walk Cardio trening #5: 4-on-1-1-off trening filmowy
Ten następny trening to taki, którego często użyję, gdy a Pojawił się nowy film, który chcę zobaczyć i mam długą triathlon treningową rowerową do wykonania, ale chcę uniknąć pułapki po prostu wirowania w jednym stabilnym (często zbyt łatwym) tempie podczas całego filmu.
Więc umieściłem film na komputerze przed moim trenerem rowerowym lub na telefonie, wkładałem słuchawki i rozgrzać się przez 4 minuty. Potem robię 60 sekund ciężko – w maksymalnym zrównoważonym tempie mogę utrzymać przez jedną pełną minutę. Następnie oglądam film przez kolejne 4 minuty w łatwym tempie odzyskiwania (ale próbuję utrzymać pedałowanie RPM wysoko – najlepiej powyżej 90). Potem znów robię 60 sekund. Często będę na przemian 60 -sekundowe trudne okresy między pozycją aerodynamicznym, siedzącym i stojącym.
Z jakiegoś powodu trening trwa niesamowicie szybki, kiedy to robię w ten sposób. Nadal jestem w stanie zwrócić uwagę na to, co dzieje się w filmie, jednocześnie ściskając się podczas dobrego treningu. Ahh… najlepsze z obu światów! Chociaż ten trening nie działa dokładnie na bieżni z powodu wszystkich podskakujących w górę i w dół, działa dobrze na rowerze lub eliptycznym trenerze.
o tak, jeszcze jedna rzecz: podczas końcowych kredytów i Idź absolutnie orzechy i pedał tak mocno, jak to możliwe, dopóki kredyty się nie zakończą!
Podsumowanie
Jeśli podobało Ci się te 5 treningów cardio, możesz uzyskać 6 kolejnych treningów w moim artykule zrobionym -Mornie ćwiczysz zasoby, aby uzyskać zabójczy trening bez obciążenia psychicznego. Dla wszystkich fanów Glee mam również oficjalny trening rowerowy Glee, wraz z wideo.
Jeśli masz więcej pytań na temat nudy podczas ćwiczeń cardio lub ty Miej swoje własne treningi, aby dodać, a następnie zostaw swoje komentarze, przemyślenia i pytania na http://www.facebook.com/getfitguy!
obfita kobieta, mężczyzna na eliptycznych i innych zdjęciach dzięki uprzejmości Shutterstock.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni12 wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Czy pijesz wystarczającą ilość płynów podczas ćwiczeń? Oto łatwy sposób odżywiania Diva, aby upewnić się, że pozostajesz nawodnienie.
autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 17 lipca 2013 r. 1-minutowy odczyt
, aby pozostać nawodnieniem podczas gorącej Pogoda lub podczas ćwiczeń ważne jest zastąpienie płynów, które tracisz przez pocenie – co może być więcej niż zdajesz sobie sprawę. Wskaźniki potu różnią się znacznie w zależności od osoby i w zależności od warunków. Tak więc jednorazowe wytyczne mogą nie pasować do ciebie! Oto łatwa metoda obliczania osobistej stawki potu, nie wymagając nic więcej niż skala łazienki:
Krok #1: Wprowadź skalę przed sesją ćwiczeń.
Krok 2: Śledź, ile pijesz podczas ćwiczeń.
Krok #3: Zważ się po ćwiczeniu i przed oddawaniem moczu. (Jeśli twoje ubrania są bardzo mokre, usuń je.)
Oto, jak wykonać obliczenia. Pół litrów płynu waży około jednego funta. Jeśli ważysz dokładnie taką samą kwotę przed i po, wówczas straty płynu były mniej więcej równe ilości płynu, który przyjąłeś. Dobra robota!
Jeśli jesteś o jeden funt lżejszy, straty potu przekroczyły spożycie płynu o około pół litra. Powiedzmy na przykład, że przed ćwiczeniem ważysz 150 funtów. Pijesz litr wody, który waży około dwóch funtów. Po ćwiczeniach ważysz 149 funtów. Sugeruje to, że straciłeś o półtora litra potu i zastąpiłeś tylko litr. Idź kieliszek wody!
Uwaga: Jeśli tracisz duże ilości płynów poprzez potwierdzenie, tracisz również elektrolity. Zobacz podcast w tym tygodniu, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co robią elektrolity, które dostarczają je żywność i jak się upewnić.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej uszeregowanych iTunes. Podcasty zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Stłuszczowa choroba wątroby może być oznaką ostrzegawczą większych problemów. Na szczęście jest to coś, co można odwrócić za pomocą zmian diety i stylu życia.
przez Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 26 lipca 2017 4-minutowy Readepisode #439 Play Pause Słuchaj, co możesz zrobić tłuszczowa wątroba? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Normalnie jest mieć pewną ilość tłuszczu w wątrobie, ponieważ przetwarzanie dietetycznych i krwiotwórczych jest dużą częścią tego, co robi wątroba. /p>