A është uji i arrës së arrës së kokosit për ju? Përfitimet dhe ushqimi

Uji i arrës së arrës së arrës së kokosit bëhet nga lëngu i qartë brenda kokosit të gjelbër, dhe përmban elektrolite, vitamina dhe minerale.

Mund të jetë e lehtë të ngatërroni ujin e arrës së arrës së kokosit me qumështin e arrës së kokosit, i cili është bërë nga uji dhe mishi i kokosit të pjekur. Rreth 95% e ujit të arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit. Si i tillë, mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e dehidrimit.

Në rajone tropikale, uji i arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit ka qenë një pjesë e dietave dhe praktikave të kujdesit shëndetësor. Disa praktikues të mjekësisë tradicionale Ayurvedic, për shembull, përdorin ujë të arrës së kokosit për të mbështetur tretjen, urinimin dhe prodhimin e spermës.

Më poshtë, ne eksplorojmë shtatë përfitime shëndetësore të ujit të arrës së kokosit dhe shkencës që qëndron pas tyre.

1. Elektrolitet

Uji i arrës së kokosit përmban elektrolite natyrale. Për shembull, 1 filxhan ka 600 miligram (mg) kalium, që është 16% e vlerës ditore (DV). Kaliumi luan një rol jetësor në trup, duke përfshirë ndihmën në funksionimin e veshkave dhe kontraktimet e muskujve.

Uji i arrës së kokosit mund të jetë një alternative natyrale për pijet sportive siç është Gatorade. Ndërsa uji i arrës së arrës së kokosit shpesh ka më shumë kalium sesa pija mesatare sportive, ai ka tendencë të ketë më pak natrium, elektroliti kryesor i humbur në djersë.

Përveç kësaj, ajo ka më pak karbohidrate sesa shumë pije sportive. Kjo do të thotë që mund të mos sigurojë mjaftueshëm një rritje të energjisë gjatë një stërvitje të fortë ose të gjatë, por mund të ndihmojë në rihidratimin më pas.

2. Hidratimi me kalori të ulët

Një filxhan ujë kokosi përmban 45 kalori. Akademia e Ushqyerit dhe Dietikës thekson se është një zëvendësues i shkëlqyeshëm për pije të tilla si sode dhe lëngje, të cilat në përgjithësi janë të larta në kalori, sheqerna dhe karbohidrate.

Kushdo që gjen ujë të thjeshtë pa dyshim mund të zbulojë se pirja e ujit të arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit.

Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë:

• Nivelet e energjisë së energjisë
• Mbështetja e tretjes
• Përmirësimi i njohjes
• Ulni dhimbjen e nyjeve
• Menaxhoni peshën
• Parandaloni gurët e veshkave
• Rregulloni temperaturën e trupit
• Ulja e shfaqjes së dhimbjeve të kokës
• Përmirësimi i shëndetit të zemrës

3. Ushqyesit

Uji i arrës së kokosit përmban disa lëndë ushqyese përtej kaliumit, përfshirë kalciumin dhe magnezin.

Një filxhan ujë kokosi përmban rreth 600 mg kalium, ndërsa për kontekstin, një banane e mesme përmban 420 mg. Për këdo që kërkon të rrisë marrjen e tyre të kaliumit, uji i arrës së arrës së arrës së kokosit mund të jetë një zgjedhje e mirë.

Kaliumi ndihmon në mbajtjen e niveleve të lëngjeve dhe elektroliteve të ekuilibruar, veçanërisht gjatë stërvitjes. Dhe për shkak se ka më shumë kalium sesa natriumi në ujin e arrës së kokosit, kaliumi mund të ndihmojë në ekuilibrin e efekteve të natriumit në presionin e gjakut – dhe madje mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Kalciumi mbështet forcën e eshtrave dhe dhëmbëve, dhe kjo ndihmon muskujt të kontraktohen dhe të punojnë siç duhet. Një filxhan ujë kokosi përmban rreth 56 mg kalcium, 4% të DV.

Magnezi ndihmon në lëvizjen e kalciumit dhe kaliumit në muskuj, dhe gjithashtu ndihmon në prodhimin e energjisë dhe funksionimin e organeve. Një filxhan ujë kokosi ka rreth 60 mg magnez, që është 14% e DV.

Sidoqoftë, uji i arrës së arrës së kokosit nuk është një burim i përqendruar i kalciumit ose magnezit, kështu që trupi duhet të thithë këto lëndë ushqyese nga burime të tjera, gjithashtu.

4. Përfitimet e shëndetit të zemrës

Uji i arrës së kokosit mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit të zemrës. Kaliumi i tij mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Për më tepër, një studim më i vjetër zbuloi se uji i arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit mund të ndihmojë në zhvillimin e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.

Megjithëse uji i arrës së kokosit mund të luajë një rol në një dietë të shëndetshme në zemër, një person duhet të ndjekë rekomandimet dietike nga mjeku i tyre.

5. Antioksidantët

Uji i arrës së kokosit përmban antioksidantë, të cilët ndihmojnë në neutralizimin e stresit oksidativ dhe radikalëve të lirë.

Ndërsa disa studime ndër vite kanë shikuar antioksidantët në ujin e arrës së kokosit, relativisht pak kanë përfshirë pjesëmarrës njerëzorë.

Një nga studimet më të fundit, botuar në vitin 2016, zbuloi se antioksidantët me fuqi të lartë të kokosit ndihmuan në uljen e shënuesve të kolesterolit te minjtë.

6. Përfitimet e sheqerit në gjak

Pirja e ujit të arrës së kokosit të paharruar në vend të pijeve me sheqer mund të ndihmojë një person me diabet të kontrollojë nivelin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, uji i arrës së arrës së arrës së kokosit https://harmoniqhealth.com/ përmban sheqerna natyralë, kështu që një person mund të ketë nevojë të kufizojë marrjen e tyre.

Në një studim të vitit 2015 që përfshinte një model miu të diabetit, studiuesit zbuluan se uji i arrës së arrës së kokosit çoi në përmirësime në kontrollin e sheqerit në gjak dhe një ulje të niveleve të përgjithshme të sheqerit në gjak.

Mësoni më shumë se cilat ushqime i përkasin një diete diabeti.

7. Përfitimet e shëndetit të veshkave

Pirja e ujit të arrës së kokosit rregullisht mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit të veshkave. Sipas një studimi të vitit 2018 në pjesëmarrës pa gurë në veshka, uji i arrës së arrës së kokosit i ndihmoi ata të humbnin më shumë citrat, kalium dhe klorur gjatë urinimit, duke treguar që uji i arrës së kokosit mund të ndihmojë në lirimin e gurëve ose parandalimin e tyre.

Në një studim të vitit 2021 te minjtë, studiuesit gjetën përfitime të ngjashme. Ata citojnë gjithashtu disa gjetje të mëparshme se uji i arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit mund të ndihmojë në zbutjen e veshkave nga diabeti.

Uji i arrës së kokosit dhe shëndeti i lëkurës

Pirja e ujit të arrës së kokosit ose aplikimi i tij në lëkurë mund të ketë një efekt hidratues. Për më tepër, një studim i vitit 2015 zbuloi se konsumimi i ujit të arrës së kokosit ndihmoi në parandalimin e dëmtimit nga radikalët e lirë te minjtë. Nëse kjo është e vërtetë për njerëzit, pija mund të ndihmojë në uljen e shenjave të plakjes, megjithëse konfirmimi i kësaj kërkon më shumë hulumtime.

Në një studim të vitit 2017, shkencëtarët propozuan që uji i arrës së arrës së kokosit të ketë një efekt antimikrobik, duke sugjeruar që aplikimi i tij në lëkurë mund të ndihmojë në trajtimin e puçrrave. >

Elektrolitet në ujin e arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit, mund të ndihmojnë në rimbushjen e atyre që humbasin gjatë sëmundjes së mëngjesit, dhe lëndët ushqyese në të mund të përfitojnë nga fetusi në zhvillim.

Kushdo që ka dyshime për pirjen e ujit të arrës së arrës së arrës së kokosit gjatë shtatëzanisë, duhet t’i diskutojë ato me një profesionist të kujdesit shëndetësor, i cili mund të sigurojë udhëzime specifike. > Bërja e këtij shkëmbimi mund të mbështesë përpjekjet për humbjen e peshës dhe të ndihmojë në mbajtjen e një peshe të moderuar.

Nëse një person preferon ujin e arrës së arrës së kokosit në ujë të thjeshtë, duke përfshirë më shumë ujë të arrës së arrës së kokosit në dietë mund të forcojë hidratimin, dhe kjo, gjithashtu, mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Përmbledhje

Uji i arrës së arrës së kokosit është një burim natyral i elektrolitëve dhe lëndëve ushqyese, dhe mund të përfaqësojë një mënyrë të shëndetshme, me aromë për të qëndruar i hidratuar.

Ndër përfitimet e tjera, ajo mund të mbështesë shëndetin e zemrës dhe veshkave.

• Ushqyerja/Dieta
• Mjekësia sportive/Fitnes
• Mjekësia plotësuese/Mjekësia Alternative

Lajmet mjekësore sot kanë burime të rrepta burime të rrepta Udhëzime dhe tërheq vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat dhe shoqatat mjekësore. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale

.